윗몸일으키기 허리통증

제가 1주일동안 윗몸일으키기 100개씩을했는데요..
2틀전부터 윗몸일으키기를하면 배보다 허리가 너무아파서 못하겠어요.. 지금 체대준비중(예비고3)이라 윗몸일으키기를 연습해야되는데요 허리통증을 참고해야하나요? 아니면 플랭크나 크런치같은 운동으로 대체해야할까요?

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윗몸일으키기 후 허리통증은 복직근 방사통입니다

복근들이 수축을 하면서 등의 그육을 늘렷어 허리도 허리지만 복근부터 풀어야 합니다

복부근육이 정맥판 작용을 합니다

복직근이 5번에서 붙어 치골에 부착 합니다

복직근이 수축을 시작하면 5번부터 당기는데 5번 흉추는 당연히 숙여지며

12번까지 움직이는 흉추와 관계를 많이 합니다

윗몸일으키기할때 뒤통수부터 숙이고 상흉추 두개골이 대흉근과 협조하는 동작이 5번흉추부터 고르게 구부려야 복직근은 제대로당기게 됩니다

다리를 구부리는 이유는 흉추12번까지 말려올때 다리펴면 요추부담이 오고 요추다치니 무릎구부리고 하는 것입니다

고관절굴곡에서 요추후만을도우는 것으로 이동작만 잘해도 앞의근육흐름이 소통이 잘되면서 흉추 경추상황이 운동성이 뛰어날수 있습니다

복근자랑하듯이 뻣뻣하게 일어나면 요추5번 디스크가 와서 압박이 거기 모이면서

허리통증이 옵니다

윗몸이으키기는 복직근을 통해서 전체 경추와 흉추가 도와서 말아야 허리부담이 적게 옵니다

복직근

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