오래 서있을때 무릎통증 줄이는 법

오래 서있을때 무릎통증 줄이는 법

학교에서 임상실습을 하는데, 수업을 듣고 실습을 하는데 오랫동안 서서 들어야해요. 

제가 비만인데다 X레이로 봤을때 무릎이 안쪽으로 휘어있는 상황이라 오래 서있으면 무릎이 매우 아프거든요.

실습이 자주 있는데, 단기적으로 무릎통증을 줄일 수 있는 방법과 이 통증을 근본적으로 치료할 수 있는 방법은 무엇인지 조언 부탁드립니다

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오래 서있을때 무릎통증은 대퇴직근 방사통입니다

서 있는 자세에서는 가장 중요한 관절이 무릎관절이며

서서 못있는 사람은 무릎관절이 약한데 무릎은 스프링 완충작용을 합니다.

무릎이 좋으면 높이조절하면서 서있는것을 마음대로 하는데 고관절이 좋지 못한경우 조절이 되지 않아 무릎에 더 과부하를 주게 됩니다

고관절과 발목관절이 좋은경우 무릎이 힘을 쓸려면 무릎을 구부렸다 폈다 할수 있습니다

무릎을 구부렸다 폇다할때 기본관절은 고관절과 발목관절로 무릎관절을 아프게 하는 기초관절입니다.

오래 서서 일을 하면서 하지의 움직임이 적은 관계로 근력 의 약화로 인한 경우 무릎통증이며 서있는 상태에서 움직이려 할때 중심의 이동과 함께 대퇴직근이 수축을 하게 되는데 균형을 잃어버린 자세에서 항상 긴장하고 수축을하고 있다고 봅니다

오래 서서 있어 무릎이 아픈것이 아니라 잘못 서있기 때문에 무릎이 아픈것입니다

그러면 오래 서 있으면서 바른 자세는 엉덩이를 살짝 뒤로 뺀 기마자세가 무릎에 과부하를 덜 주게 됩니다 

 대퇴직근의 활동이 증가하며 무리가 오는데 종아리 근육이 약한경우 과부하가 걸리게 됩니다

서있을때 대둔근의단축은 발뒤꿈치로 체중이 밀리가 시작하고 고관절의 과신전이 되는데 이때 대둔근이 잡아당기는 힘이 발생하는데 대퇴직근에 부담이 가게 됩니다

고관절은 대둔근이 중심이고 발모관절은 비복근이 무릎관절과 관련되므로 이둘을 같이풀어주세요

대퇴직근입니다

x는 트리거포인트이며 붉은부위는 방사통입니다 아픈곳을 찿아서 풀어주세요

https://youtu.be/TzaJTIQet0g

 

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