양반다리 하면 무릎이 아파요

양반다리 하면 무릎이 아파요

 

32세 여자입니다

30년 넘게를 양반 다리를 엄청 하며 지냈어요

어떤 자세보다 양반다리가 편하고, 양반다리 하면서 스트레칭 할정도로 정말 편했거든요

자동차에서도 의자에서도 한쪽 다리라도 양반 다리해야 편할정도였거든요

근데 불과 몇개월 전부터

이상하게 양반다리 하면 무릎에 통증이 있어요

제일 편한 자세여서 습관적으로 하는데

공부를 하려고 양반 다리 하고 있으면 처음부터 아픈건 아니고

살며시 10분 이상 있다 보면 무릎이 찌릿?하다고 해야하나 당긴다고 해야하나

점점 무릎의 통증이 느껴지면 다리를 폈다가 다시 양반다리하고를 반복하고 있어요

그러다 요즘 자주 빠르게 통증을 느끼는것 같아서 글을 남겨봅니다

다른때는 전혀 안아파요,

가끔 사고 후유증으로 왼쪽 무릎 미세한 삼각 무슨 연골 손상으로 심하게 아픈경우가

1년 1-2번 정도는 있는데, 그거랑은 상관이 없어보여요

양쪽 다 찌릿찌릿한 느낌이 있거든요

왜 갑자기 그런거죠?

제가 6개월 동안 살이 좀 많이 찌긴 했는데, 8kg 정도

운동 안하고 살찐것에 영향이 있는건지, 양반다리를 너무 오래 해서 그런건지

엄청 아픈건 아니여서 병원 갈 정도는 아닌것 같은데,  점점 신경쓰여서요

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양반다리 자세의 릎통증은 근막장근 방사통입니다.

 

양반다리 자세에서 근막장근은 늘어나며 무릎통증을 일으킵니다

 

근막장근의 통증은 기본적으로 어디를 중심으로 걸리게 되나 지탱할려는 중심점에 통증이 항상 존재하다가 통증이 넘어서면 해당근육 그 힘에 지지하는 그근육으로 통증이 분산됩니다

 

하지외측으로 통증이가는데 담경통증이며 근막장근통증의 힘이 모이는곳이 대전자입니다

근막장근은 대전자 중심에 통증을 지니며 만성적으로 외측광근지역을 통증이 타고 내려가서

무릎통증을 유발 합니다

고관절부위와 대퇴 전외측으로 내려가는 통증이 주를 이루며  무릎까지 퍼집니다

장시간 앉앗다 일어설때 대전자 부위에 통증이 심하며 고관절 굴곡을 하고 앉을때

굴곡성이 심한데  양반다리 앉을때 이근육은 슬관절굴곡하는데 외측광근이 같이가면서

양반다리오래할때 무릎통증에  연관됩니다

 

양반다리 자세는  무릎을 망가지게 하며 고관절 손상을 유발합니다

 

다리도 펴고 등도 펴야 합니다

대둔근중둔근근막장근 모두가 외전 속에서 단축되기에 이들이 짧아진 상태로 오래 앉았다 일어나면 이들근육이 늘어나야 하는데 갑작스러운 신전이 일어나지 않기에 일어나는 통증입니다

 

 

 무릎관절을 펴는근육인데 고관절에서 반대작용이 일어나니 무릎관절이약간의 굴곡을 가지는   0형다리로 진행

됩니다 

 

근막장근 문제시 좌우로 기울어지기 쉽고 넘어지기 쉬우며  빠르게 걷지 못하며 뛰지도 못하고 골반걸음을 합니다

 

 

근막장근입니다

x 는 트리거 포인트이며 붉은부위는 방사통입니다 아픈곳을 찾아서 풀어주세요

https://youtu.be/I2w5jhwOVA0