일자허리 교정

일자허리 진단을 받았습니다

 

허리 아래쪽이 아파서 병원에 갔는데
허리가 일자인 것 같고 디스크가 조금 나올 것
같이 생겼는데 둘중에 뭐가 원인인지
잘 모르니 mri를 찍자고 해서
mri는 못 찍을 것 같고 그럼 일자허리를
교정을 해야할 것 같은데
운동을 해야하는지 물리치료를 해달라고
해야하는지 아니면 다른 무언가를 해야하는지
전혀 모르겠습니다

지금은 공시공부중이라 장시간 앉아있는데
조금이라도 교정할 수 있는 방법이 있을까요

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일자허리 요방형근 장요근 대둔근 방사통입니다

오래 앉아 있는경우 대둔근의움직임때문에 연속되어 기립근 시작인 요장늑근 요방형근에 의해 영향받아요

 

일자허리는 만곡이 사라진 것이며 허리는 신전을 하던 뭐하던 만곡이 있어야 하며

 

가만 있을때도 허리가 아픈것은  장요근 요방형근으로

가만히 앉아있을때 만곡을 만들어주는 근육이 장요근입니다

 

장요근은 고관절 굴곡이고 굴곡하다보니 일어나는 외전입니다

장요근의수축은 추간판에 가해지는 부하를 증가하는것으로

장골과 천골사이 현저한 굴곡력을 가지게 됩니다

 서있거나 앉아있을때 척추의 직립자세를 유지 해야 하는데 척추를바로 세우기위한

바른 앉은자세는 장요근을 건강하게 합니다

 척추를 따라서 수직으로 방사통증을 내는  장요근 통증은 앉아있거나 서있을때 기대며 홀로서기 를 못합니다

 

의자 앞모서리 앉는사람이 장요근 손상이많습니다

허리펴고 엉덩이 뒤로 빼서 좌골로 앉으면 장요근이 교정 됩니다

 

 장요근 근육긴장은 골반성장에 영향을 주는데

 주저앉아 공부만 하면 오래 앉아 공부하는것으로 잘못될수 있어요

납작하게 힙이없다는 것은 장요근이 늘어난것이며 일자일 가능성이 많습니다

 

너무 오래 앉아있으면 엉덩이가 단축 됩니다

 장요근단축자세로 대둔근이 잘 받쳐야 하는데 대둔근이 없는경우 척추무리가  오며 요추손상이 옵니다

 양반다리는허리가 구부려 지기에 의자에 앉을때 바로앉는것이 좋으며

양반다리는 하지 않는것이 도움이 됩니다

일자허리 교정에 기기가 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

장요근입니다

X는 트리거 포인트이며 붉은부위는 방사통입니다 아픈곳을 찾아서 풀어주세요

 

 

요방형근입니다 같이 풀어주세요

L3위치에서 집중하세요

https://youtu.be/LipD_9srhrs