양반다리 무릎통증...

양반다리 무릎통증...

양반다리 무릎통증
고3 여학생입니다.
양반다리를 하면 왼쪽 무릎이 쑤셔요
달려도 안아프고 걸어도 안아프고 계단을 걸어도 무릎을 꿇어도 안아픈데 양반다리자세만 하면 왼쪽 무릎이 쑤시네요.
딱히 엄청 아픈것도 아니고 그냥.. 가볍게 지긋이 쑤시는 느낌?왼쪽 무릎이 양반다리만 하면 쑤시는데 뭐가 문제일까요?
평소에 다리를 꼬는 습관도 살짝 있고 운동도 좋아하고 계단에서 두칸씩 오르내리고 그러는데 이게 원인일까요..?

무릎을 꿇어도 안쑤시고 옆으로 눞였을때만.
이런지3~4주 됬어요. 너무 한정된 자세에서만 통증이 느껴지고 애매하게 아파서 방치했더니 시간이 지나서..
참고로 오른쪽 무릎은 멀쩡합니다.

-----------

양반다리시 무릎통증의 주근육은  대퇴근막장근입니다

대퇴근막 긴장시 고관절을 90도 이상 굴곡시키며 장시간 앉는 양반다리시 통증이 오게 되고

고관절을 깊숙히 굴곡하고 앉는경우  통증이 오며 양반다리에 의해서도 손상을 받게 됩니다

 통증으로 빠르게 걷지 못하며 아픈쪽으로 옆으로 눞기 힘들수 있습니다

양반다리에서 장단내전근이 단축이 되면 안되고 잘 늘어나야 하며

양반다리에서  무릎이 닿고 무릎이 벌어지는것에 장단내전근이 중요한 역활을 합니다

양반다리로 앉아있을려면 장요근이 부담을 안받을수 있도록 대둔근이 잘 늘어나 줘야 합니다 

양반다리는 무릎에서 굴곡성향이 되다보니 고관절에서 문제가 되며  무릎의 굴신에서 양반다리 핵심근육은 대퇴근막장근 봉공근 대퇴직근 입니다

이들은 외측허벅지를 중심으로 무릎에 통증을 줍니다

양반다리 자세로  안되는 이유는  어떤이는 무릎 ,고관절 서혜부, 항문다리저림 ,발목이 아픈것등 다양한데

양반다리 제한 근육을 찾아야 합니다

근막장근입니다

x 는 트리거 포인트이며 붉은부위는 방사통입니다 아픈곳을 찾아서 풀어주세요

장단내전근입니다 같이 풀어주세요